Karbonhidrat Ürünleri Neden Kullanılır?
Karbonhidrat ürünleri, yüksek kalori içerikleri sayesinde antrenman öncesinde ve sırasında enerji sağlayarak kaslarınızın verimli bir şekilde çalışmasına yardımcı olur. Ancak, iyi bir antrenmanın yüksek kas gelişimiyle doğru orantılı olduğunu unutmamalısınız. Her insanın farklı vücut yapıları vardır ve bu yapılar genellikle üç grupta sınıflandırılır: ektomorf, mezomorf ve endomorf vücut tipleri. Endomorf vücut tipi genellikle yüksek yağ oranına sahiptir, mezomorf vücut tipinde iyi gelişmiş kaslar göze çarpar, ektomorf ise hem yağ hem kas oranı düşük olan ince bedenli insanlardır. Ektomorf tipli insanlar genellikle kilo almakta zorlanırlar. Kilo ve hacim ürünleri, özellikle ektomorf tipli insanların vücut gelişimini desteklemek için kullanılabilir, ancak herhangi bir sağlık sorununuz varsa ürünleri kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Karbonhidrat Hakkında Araştırmalar
Ağırlık antrenmanları yapan bireylerin, düzenli olarak kullanılan karbonhidrat ve kreatin takviyeleriyle kas kütlesinde artış gözlemlenebilir. Yapılan araştırmalar, karbonhidrat içeceklerinin antrenmandan sonra tüketilmesinin 8 haftalık süreçte ortalama 2.7 kg kas kazanımına yol açtığını ortaya koymuştur. Ayrıca, başka bir çalışmada, katılımcılara kreatin katılmış karbonhidrat içecekleri verilmiş ve yaklaşık 4 kg kas kazanımı gözlemlenmiştir.
Kilo ve hacim artışına yardımcı olan ürünlerin birçoğunda bulunan kreatin, kas kütlesi elde etmek için etkili bir destektir. Kreatin, kas hücrelerinde insülin hassasiyetini artırarak, aldığınız kalorilerin kas gelişimi için harcanmasını sağlar. Bunun sonucunda, kas kütlesinde artış gözlemlenebilir. Ancak, herhangi bir gıda takviyesi kullanmadan önce doktorunuza danışmanız önerilir.
Karbonhidrat Ürünlerinin Kullanım Miktarı
Karbonhidrat takviyeleri genellikle antrenman öncesi veya sonrası alınır. Bu takviyeler, vücudun ihtiyacı olan ekstra kalori ve besinleri sağlamaya yardımcı olur. Süt, Karbonhidrat takviyeleri için tercih edilen bir karıştırma sıvısıdır, çünkü ekstra protein, karbonhidrat ve kalori sağlar. Ancak, süt ürünlerine alerjisi olanlar veya laktoz intoleransı olanlar için alternatif bir karıştırma sıvısı seçenekleri mevcuttur. Karbonhidrat takviyeleri kullanmadan önce, kullanım talimatlarına dikkat edilmeli ve gerektiğinde sağlık uzmanına danışılmalıdır.